Головний біль може бути надокучливим та може негативно впливати на якість життя. Від легкого пульсуючого дискомфорту до сильного, обмежуючого болю, він може мати різні причини та потребує відповідної уваги і лікування. Отже, що робити, коли болить голова? зібрав поради лікаря-невролога Єлизавети Рогової.
Перш за все, спробуйте з’ясувати, причини головного болю.
Чому болить голова?
Серед основних причин, що можуть викликати головний біль, за словами лікаря-невролога Єлизавети Рогової, можуть бути:
- стрес;
- напруга м’язів;
- недосипання;
- зневоднення;
- надмірне споживання алкоголю чи кави.
Як боротись із головним болем?
Існує безліч способів, що можуть допомогти вам побороти головний біль. Зокрема, порали від лікаря-невролога та лікаря фізичної і реабілітаційної медицини Єлизавети Рогової наступні:
Відпочинок
У багатьох випадках легкий відпочинок і релаксація можуть допомогти зняти біль. Спробуйте відпочити в темному та тихому приміщенні, використовувати техніки дихання та медитації або ж навпаки зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. На жаль, у реаліях сьогодення більшості людей буває складно виділити час на відпочинок, а тому, якщо це саме ваш випадок, рекомендуємо ознайомитися із наступними методами.
Їжа
Окрім відпочинку, лікар радить також зробити паузу на прийом їжі, але при цьому вона наголошує на необхідності відкласти гаджети та виділити хоча б 10-15 хвилин для того, щоб насолодитися трапезою.
Перерва
Один із найпоширеніших видів головного болю, підкреслює лікар, це – головний біль напруги. Частіше за все він виникає під час навчання або роботи, коли в людини є велике навантаження, через що вона нічого не встигає.
Масаж мʼязів шиї та голови
Іншим способом боротьби із головним болем є самостійний масаж голови та шиї. Лікар запевнює, що масаж допомагає зняти напругу з мʼязів шиї та скальпу. Проте, якщо причиною болю у вашому випадку є напруга мʼязів або навіть затиски певних груп мʼязів – краще все ж таки звернутись за допомогою до професійного масажиста, який зможе якісно пропрацювати проблемні ділянки тіла.
Фізична активність
Будь-які фізичні вправи допоможуть вашому організму розслабитись та перемикнутися. Щобільше, якщо ви додасте вправи, які допоможуть розтягнути та розімʼяти мʼязи шиї – ви додатково будете пропрацьовувати та розслабляти цю групу мʼязів, що при регулярному виконанні зможе призвести до зменшення головного болю.
Зменшення стресу
Важливим етапом у боротьбі з головним болем є зниження рівня стресу, який може бути однією з основних причин болю у голові. Знайдіть способи зменшити кількість стресів у своєму житті, наприклад, шляхом регулярної фізичної активності, медитації, йоги або заняття вашими улюбленими хобі.
Коли пити знеболювальне?
Якщо жоден з попередніх методів вам на допоміг, лікар рекомендує випити знеболювальне. Вона пропонує розпочати зі звичайного Ібупрофену 200, при цьому радить не вживати понад три таблетки на добу та наголошує на необхідності зачекати не менш ніж 4 години після прийому першої таблетки. Окрім цього, при регулярних болях у голові може бути корисним прийом вітамінних комплексів, що допомагають організму боротися зі стресом. Проте, перед прийомом будь-яких ліків переконайтеся, що вони безпечні для вас і не взаємодіють з іншими медикаментами, які ви приймаєте. А краще – одразу звернутися до лікаря, щоб надалі уникнути так званого медикаментозного головного болю.
Звернення до лікаря
Якщо біль у голові стає систематичним, сильним або перешкоджає вашому повсякденному життю, важливо звернутися до лікаря для професійної консультації та діагностики. При регулярному прийомі знеболювальних, необхідним є лікарський контроль – за кількістю та дозуванням препаратів.
Якою б не була причина головного болю, дуже важливо слухати своє тіло і давати йому необхідний відпочинок та догляд. Обовʼязково зверніться за допомогою до лікаря, якщо біль у голові стає постійним або дуже сильним, оскільки це може бути ознакою серйозних проблем. У будь-якому випадку краще не займатися самолікуванням і до вирішення проблем головного болю підходити комплексно.