Осенняя хандра: как найти ресурс, несмотря на туман за окном
7 ноября 18:22
Ольга Рудяка-Петриченко — психолог, тренер, преподаватель, член «Украинской психологической ассоциации» и «Украинского союза психотерапевтов»
Осень приносит с собой пасмурную погоду и короткие дни, и это отражается не только на природе, но и на нашем настроении. С приходом этого сезона многие люди ощущают на себе влияние сезонных изменений. В начале осени все не так критично и ощутимо, но ближе к зиме это влияние приобретает новые значения и силы. Дни становятся короче, небо — серым, а морось за окном часто вызывает ощущение подавленности. Это явление называют «осенней хандрой». Она не является медицинской проблемой сама по себе, но может заметно влиять на эмоциональное состояние.
Осенняя хандра тесно связана с изменением внешних условий. Уменьшение количества солнечного света влияет на выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. В то же время повышается уровень мелатонина, который вызывает сонливость и общее ощущение усталости. К этому добавляются психологические факторы, такие как возвращение к рабочему ритму после отпусков, завершение летнего сезона и подсознательные мысли о приближении зимы. Все это может усиливать чувство усталости и подавленности.
Среди самых распространённых симптомов осенней хандры — постоянное чувство усталости, апатия и потеря интереса к привычным занятиям, раздражительность и снижение настроения, повышенная потребность во сне, желание изолироваться от социума, повышенный аппетит, особенно к углеводам. Если вы заметили у себя несколько из этих признаков, возможно, стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние и внести определенные изменения в повседневную жизнь.
Одним из самых эффективных способов борьбы с осенней хандрой является пребывание на свежем воздухе, особенно в часы, когда солнце появляется на небе. Даже если пасмурная погода не способствует долгим прогулкам, короткий выход на обеденный перерыв под облачным небом также может улучшить ваше состояние. Физические упражнения, кстати, стимулируют выработку эндорфинов — естественных «гормонов радости». Для этого не нужно заставлять себя к интенсивным тренировкам: достаточно ежедневных пеших прогулок или легких упражнений дома. Йога или танцы также прекрасно подходят, ведь они помогают расслабиться не только физически, но и эмоционально.
Другой способ побороть осеннюю хандру — превратить свое жилье в место, где вам действительно комфортно. Пространство, наполненное тёплыми одеялами, свечами с успокаивающими ароматами, мягким освещением или комнатными растениями, может создать уют, которого не хватает снаружи. Когда за окном холодно и пасмурно, важно, чтобы в вашем доме было тепло и уютно.
Осень — это время, когда природа замедляется, и вы тоже можете позволить себе немного снизить ритм. Практики осознанности, такие как медитация или дыхательные упражнения, помогут вам погрузиться в момент «здесь и сейчас», отвлечься от негативных мыслей и перезагрузить разум. Это позволяет принимать осень как естественную перемену, а не как что-то, приносящее дискомфорт.
Не менее важным является сбалансированное питание. Осенью организм часто нуждается в большем количестве пищи, особенно богатой углеводами, чтобы поддержать уровень энергии. Важно следить за своим рационом и включать в него продукты, поддерживающие эмоциональное состояние: орехи, авокадо, рыбу, богатую Омега-3, овощи и фрукты. Продукты с высоким содержанием магния, такие как темный шоколад и бананы, помогут стабилизировать настроение.
Конечно осень может вызвать желание изолироваться, социальная поддержка является важным элементом в борьбе с хандрой. Выделите время для встреч и общения с близкими и друзьями — даже короткое общение может значительно улучшить ваше настроение.
Осень — это не только время пасмурной погоды. Она может быть прекрасным источником вдохновения, если посмотреть на нее иначе. Наблюдайте за изменениями в природе, наслаждайтесь яркими цветами листьев, дарите себе время для любимых дел — от чтения книги до открытия новых уголков в городе. Ищите радость в простых вещах, приносящих удовольствие.
Хотя осенняя хандра обычно не является причиной для беспокойства, важно не игнорировать своё состояние, если оно ухудшается. При ощущении постоянной подавленности, апатии или других симптомов депрессии, которые длятся более нескольких недель и мешают нормально функционировать, обратитесь к специалисту.
Осенняя хандра — это естественная реакция на смену сезона. Однако, внедрив несколько простых изменений в свою жизнь, можно найти ресурсы, которые помогут наслаждаться этим периодом. Помните, что после дождя всегда выходит солнце.
