Осіння хандра: як знайти ресурс, незважаючи на мряку за вікном
7 Листопада 18:22
Ольга Рудяка-Петриченко – психологиня, тренер, викладач, членкиня «Української психологічної асоціації» та «Української спілки психотерапевтів»
Осінь приносить із собою похмуру погоду та коротші дні, і це відображається не тільки на природі, а й на нашому настрої. З приходом цього сезону багато людей відчувають на собі вплив сезонних змін. На початку осені все не так критично та відчутно, але ближче до зими цей вплив набуває нових значень і сил. Дні стають коротшими, небо — сірішим, а мряка за вікном часто викликає відчуття пригніченості. Це явище називають “осінньою хандрою”. Вона не є медичною проблемою сама по собі, але може помітно впливати на емоційний стан.
Осіння хандра тісно пов’язана зі зміною зовнішніх умов. Зменшення кількості сонячного світла впливає на вироблення серотоніну — гормону, що відповідає за гарний настрій. Водночас підвищується рівень мелатоніну, який викликає сонливість і загальне відчуття втоми. До цього додаються психологічні фактори, такі як повернення до робочого ритму після відпусток, завершення літнього сезону й підсвідомі думки про наближення зими. Усе це може посилювати відчуття втоми та пригніченості.
Серед найпоширеніших симптомів осінньої хандри — постійне відчуття втоми, апатія та втрата інтересу до звичних занять, дратівливість і зниження настрою, підвищена потреба у сні, бажання ізолюватися від соціуму, підвищений апетит, особливо до вуглеводів. Якщо ви помітили у себе кілька з цих ознак, можливо, варто звернути увагу на свій емоційний стан і внести певні зміни в повсякденне життя.
Одним із найефективніших способів боротьби з осінньою хандрою є перебування на свіжому повітрі, особливо в години, коли сонце з’являється на небі. Навіть якщо похмура погода не сприяє довгим прогулянкам, короткий вихід на обідню перерву під хмарним небом також може покращити ваш стан. Фізичні вправи, до речі, стимулюють вироблення ендорфінів — природних “гормонів радості”. Для цього не потрібно змушувати себе до інтенсивних тренувань: достатньо щоденних піших прогулянок або легких вправ удома. Йога чи танці також чудово підходять, адже вони допомагають розслабитися не лише фізично, а й емоційно.
Інший спосіб побороти осінню хандру — перетворити своє житло на місце, де вам справді комфортно. Простір, наповнений теплими ковдрами, свічками із заспокійливими ароматами, м’яким освітленням або кімнатними рослинами, може створити затишок, якого не вистачає зовні. Коли за вікном холодно й похмуро, важливо, щоб у вашому домі було тепло та затишно.
Осінь — це час, коли природа сповільнюється, і ви теж можете дозволити собі трохи знизити ритм. Практики усвідомленості, як-от медитація або дихальні вправи, допоможуть вам зануритися в момент “тут і зараз”, відволіктися від негативних думок і перезавантажити розум. Це дозволяє приймати осінь як природну зміну, а не як щось, що приносить дискомфорт.
Не менш важливим є збалансоване харчування. Восени організм часто потребує більше їжі, особливо багатої на вуглеводи, щоб підтримати рівень енергії. Важливо слідкувати за своїм раціоном і включати в нього продукти, що підтримують емоційний стан: горіхи, авокадо, рибу, багату на Омега-3, овочі та фрукти. Продукти з високим вмістом магнію, такі як темний шоколад і банани, допоможуть стабілізувати настрій.
Звісно осінь може викликати бажання ізолюватися, соціальна підтримка є важливим елементом у боротьбі з хандрою. Виділіть час для зустрічей та спілкування із близькими та друзями — навіть коротке спілкування може значно покращити ваш настрій.
Осінь — це не лише час похмурої погоди. Вона може бути чудовим джерелом натхнення, якщо подивитися на неї інакше. Спостерігайте за змінами в природі, насолоджуйтеся яскравими кольорами листя, даруйте собі час для улюблених справ — від читання книги до відкриття нових куточків у місті. Шукайте радість у простих речах, що приносять задоволення.
Хоча осіння хандра зазвичай не є причиною для занепокоєння, важливо не ігнорувати свій стан, якщо він погіршується. При відчутті постійної пригніченості, апатії або інших симптомів депресії, які тривають більше кількох тижнів і заважають нормально функціонувати, зверніться до фахівця.
Осіння хандра — це природна реакція на зміну сезону. Однак, впровадивши кілька простих змін у своє життя, можна знайти ресурси, які допоможуть насолоджуватися цим періодом. Пам’ятайте, що після дощу завжди виходить сонце.
