Що відбувається з психоемоційним станом людини в умовах постійного стресу та невизначеності
“Першими ламались ті, хто вірив, що скоро все закінчиться.
Після них — ті, хто не вірив, що це колись закінчиться.
Вижили ті, хто фокусувався на своїх діях,
без очікувань про те, що може чи не може статися”.
Віктор Франкл, в’язень концтабору, вчений, психіатр.
Три роки від повномасштабного вторгнення та 11 від початку російської агресії проти України – це справжнє випробування, яке залишило глибокий слід у душах мільйонів людей. Постійна небезпека, страх за життя та невизначеність завтрашнього дня проникають у кожну сферу нашого існування, змушуючи жити в режимі постійної напруги.
Коли людина живе під впливом тривалого стресу, її внутрішній світ починає змінюватися. Постійне відчуття загрози змушує нас перебувати в стані “бойової готовності”, що виливається у безсоння, труднощі з концентрацією підвищену тривожність тощо. Ми можемо відчути, що наші емоції, як правило, закриті від світу – радість стає рідкістю, а страх і сум домінують над думками.
Ці зміни впливають не лише на наше внутрішнє самопочуття, а й на взаємини з близькими. У важкі часи ми можемо відчувати себе ізольованими, що часто призводить до конфліктів у сім’ї або втрати бажання спілкуватися. Водночас саме в такі моменти особливо важливо підтримувати один одного – відкритий діалог з друзями та родиною може стати справжньою опорою.
Попри труднощі, всередині кожного з нас є сили для відновлення. Сучасна психологія пропонує прості й доступні способи, які допомагають знизити рівень стресу та повернути внутрішній спокій. Наприклад, короткі дихальні вправи або невеликі медитативні практики дозволяють зосередитися на теперішньому моменті та відчути контроль над своїми емоціями. Такі техніки допомагають заспокоїти думки та зняти фізичну напругу.
Ще одним корисним методом є розслаблення тіла через прості вправи – послідовне напруження і розслаблення м’язів допомагає усвідомити, де накопичується напруга, і поступово її зменшити. Крім того, планування свого дня й створення розкладу можуть допомогти повернути відчуття організованості та контролю над життям, що особливо важливо в умовах хаосу та невпевненості в завтрашньому дні..
Не варто забувати й про силу спілкування. Розмова з близькими, обмін досвідом і підтримка друзів можуть стати справжніми ліками для душі. Взаємна підтримка допомагає легше переносити труднощі, зберігати оптимізм і знаходити сили для боротьби з повсякденними викликами.
Останні роки навчили нас шукати нові джерела сили всередині себе. Вони показали, як важливо цінувати кожну мить спокою і турбуватися про своє психічне здоров’я. Наша здатність адаптуватися, знаходити внутрішні ресурси та підтримувати тих, хто поруч, допомагає нам долати будь-які випробування.
Дбайливе ставлення до власного емоційного стану – це не розкіш, а необхідність. Якщо ви відчуваєте, що стрес починає брати гору, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівців.
Й невеликі кроки – щоденні вправи, свідоме дихання чи проста розмова з близькою людиною – можуть стати початком до відновлення гармонії та внутрішнього спокою.
І звісно, цей час випробувань може стати каталізатором для особистісного зростання, якщо дбайливо ставитися до себе та помічати, а не знецінювати власні потреби.
Пам’ятаймо: турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність для збереження життєвих сил і здатності долати будь-які виклики.
